przedramie mięśnie

W tej chwili nie mam konkretnego treningu, ale założyłem sobie, że będę robił obwodowy. Ponieważ jakieś 2 lata temu gdy ćwiczyłem na siłę miałem później problemy z ręką i ze stawami. Na razie chcę przede wszystkim ćwiczyć technikę, wbić sobie do głowy, żeby rozciągać mięśnie a nie tylko napinać. Jednak czasami aż trudno się powstrzymać przed [...]

pon klata sro bary tric czw plecy bic sob nogi przedramie jak nie chcesz robić nóg to w piatek zrób klate wtedy bedzie priorytet na klate, łapy nie rób 2x tygodniowo bo to bez sensu miesnie rosna gdy sie regeneruja a nie gdy sa cwiczone Zmieniony przez - Stivenos w dniu 2007-06-28 14:37:54

1 Dzień) Grzbiet: 1)Podciaganie na drązku 3 lub 4 x max 2)Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 3)Martwy ciag 3 lub 4 serie Triceps 1)poręcze 3 serie 2)wyciskanie francuskie jednorącz 3x12,10,8 Dzień 2: Klatka 1)Lawka prosta sztanga 4x12,12,10,8 2)Lawka skosna sztangielki 3x8/10 3)Rozpietki 3x10 Biceps: 3 serie sztanga stojac 12,10,8 3 serie uchwyt [...]

[...] pomyłka tłuszcz wynosi 11% ( złe dane podałem na wadze ). Przedramię może się wydawać właśnie takie, lecz u mnie w rodzinie nawet ojciec który nie ćwiczy nic ma ponad 35 w przedramieniu.... ja 32,4 zaraz wstawię fotkę z twarza w lustrze i rozwieje wątpliwość noobku :> ********a tutaj dla wszystkich niedowiarków :) prosze filmik..jezeli coś [...]

Nie ma jasno powiedziane ile powtórzeń no chyba ,że przedział 6-50 :) Musisz spróbować jeden cykl robiąc np. 8-12 a inny z 15-25 i wtedy będzie wiedział co jest dobre dla ciebie. Ja np. robię aż 18-30 nie licząc łydek po tym jestem nieźle zmęczony mięśnie w środku się palą i są porządnie spompowane a co najważniejsze rosną :) Ale większość robi [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

Mój trening wyglądał następująco np w poniedziałek robiłem klatę z tricepsem i do tego przedramię we wtorek bicepsa bary kaptury środa klata pochyła triceps na wyciągu plecy w czwartek przerwa i tak od początku to było coś takiego ;P ;P nie wiem czy dobrze to robiłem czy źle ale trochę siły dochodziło po takich treningach no i oczywiście mięśnie [...]

[...] POZIOMEJ CZWARTEK: plecy 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 4 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM 3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM [...]

[...] POZIOMEJ CZWARTEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM 3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM [...]

[...] POZIOMEJ CZWARTEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM 3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM [...]

[...] POZIOMEJ CZWARTEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM 3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM Z HANTLEM [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

[...] POZIOMEJ CZWARTEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ /4 serie 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM /4 serie PIĄTEK: bary 1 WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] POZIOMEJ CZWARTEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ /4 serie 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM /4 serie PIĄTEK: bary 1 WYCISKANIE SZTANGI [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

[...] sobą, od miesiące robie współgrające na jednym treningu. Wydaje mi się że tak jest lepiej, ale ciekawiło mnie czy jest na to jakaś reguła. Dzięki za odpowiedzi. Co do tego przedramienia, to jak będe robił 3 razy to uzyskam większe przyrosty niż jak 2 z tego co mi wiadomo, bo ono sie regeneruje tylko 1 dzień tak? Na przedramieniu mi zależy, bo w [...]

[...] 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 3 x 10 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie x 10 4. przysiady 4 serie 12-6 5. prostowanie nog 4 serie 12 6. ugianie nog 4 serie 12 7. lydki 4 x 15 przedramie po plecach - bic brzuch 3 razy w tyg o sredniej intesywnosci pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-25 17:01:18

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

jakoś tak mało na te plecy :) zresztą na drążku ciężko mi izolować mięśnie grzbiety. a co najśmieszniejsze najbardziej buchnie mi przedramię i biceps.ale gdy wykonuje podciąganie robie to dokładnie i powoli. ale na to wychodzi że mam za słabe ramiona ?